Download Anmeldeformular Lauf10! 2017

LAUF 10! – auch 2017 wieder bei uns !!!!

Nach der tollen Resonanz in den letzten beiden Jahren, heißt es auch 2017 wieder:

Laufschuhe schnüren und auf zu LAUF 10!

Überwältigt waren wir, das Lauf 10!-Betreuerteam, über den riesigen Zuspruch, und dass wir es geschafft haben, viele zu mehr Sport zu bewegen. Erfreulicherweise blieb es bei vielen nicht nur bei den 10 Wochen des gemeinsamen Trainings. Man sieht sie jetzt noch, wie sie gemeinsam ihre Runden rund Vorra zurücklegen.

Und vor allem sind es die Anfänger, die zu Beginn gerade einmal in der Lage waren, eine Runde um den Sportplatz zu drehen.

Doch dann kam LAUF 10!

Wer also dieses Jahr dabei sein möchte, kann sich über unseren  LAUF 10! Kurs informieren, am

Mittwoch, 05.04. um 19:00 Uhr im Feuerwehrhaus in Abtsdorf

Dort gibt es dann alle Informationen rund um diese Aktion.

Wer aber schon einmal dabei war, und dieses Jahr wieder mitmachen möchte, den bitten wir, das Anmeldeformular auszufüllen und uns per E-Mail zurückzusenden.

Wir freuen uns jetzt schon auf Euch

 

Euer Trainerteam

Otto, Gabi und Dieter

Wer im Vorfeld schon Fragen hat, einfach eine Mail an die Lauf10(at)djk-sc-vorra.de

 

 

LAUF 10! – 2016 ein erfolgreicher Kurs ging zu Ende

Nachdem der 2015er Lauf10-Kurs so gut angenommen und erfolgreich gelaufen ist, waren wir, das Trainerteam, gespannt, was uns im zweiten Jahr erwarten wird.

Schon die Infoveranstaltung in der alten Schule von Vorra war recht gut besucht und die Resonanz war vielversprechend.

Dann folgte im April das erste Training am Sportplatz in Abtsdorf. Neben vielen neuen Gesichtern, gab es auch einige Teilnehmer, die schon letztes Jahr mit dabei waren. Nicht nur die Teilnehmer der Info-Veranstaltung waren da, nein, auch viele Neue kamen, um gemeinsam zu trainieren. Mit 55 Aktiven starteten wir dann in die 10 Wochen Training, mit dem großen Ziel – der Abschlusslauf in Wolnzach über 10 Kilometer.

Die ersten Trainings fanden dann am Sportplatz statt, nach einem Warm-up standen dann Übungen aus dem Lauf A-B-C auf dem Programm, oder es wurde die Koordination an der Koordinationsleiter geschult. Anfangs nicht gerade beliebt – aber gegen Ende des Kurses waren doch viele erstaunt, dass sie jetzt mit der Leiter viel besser zurechtkamen. In den ersten anschließenden Laufeinheiten, wurde abwechselnd gejoggt und gewalkt, je nach Leistungsstand der einzelnen Gruppen. In drei Gruppen (nicht ganz so schnell – etwas schneller – noch etwas schneller) teilten sich die Aktiven auf und dementsprechend waren die Jogg- bzw. Walkintervalle länger oder kürzer.

Ab Mitte Mai fand das Freitagstraining dann im Birkacher Wald statt. Diese neuen Wege fanden großen Anklang, denn es sorgte für mehr Abwechslung und Schatten, denn es wurde temperaturmäßig auch wärmer.

Zum ersten Mal nahm die LAUF10!-Gruppe auch am Ebinger Seelauf (17.06.) teil. Ausgestattet mit den orangenen T-Shirts war Vorra dann auch der teilnehmerstärkste Verein an diesem Abend. Je nach Fitnessgrad und Kondition legten die Aktiven drei oder vier Runden rund um den Ebinger Baggersee zurück.

Weiter ging es dann bis zum Abschlusslauf in Wolnzach. Die Laufeinheiten wurden länger, die ´Gehpausen´ immer kürzer und die Spannung stieg. Die Trainingszeit verging wie im Flug und schon saßen knapp 30 Leute im Bus nach Wolnzach (08.07.). Erstmals fuhren wir zusammen mit den Aktiven des SC Kemmern nach Wolnzach.

 

Wie es uns allen in Wolnzach ergangen ist, siehe gesonderten Bericht. Es kamen alle Teilnehmer gesund und munter ins Ziel. Auch wenn es für manchen auf den letzen Kilometern hart wurde, aufgegeben hat keiner, war auch fast nicht möglich, da das ganze Trainerteam als Begleitung mit unterwegs war. Verstärkt auch an diesem Tag durch Christin ´Schralle´, der schon im Vorfeld die ganzen Startnummern für uns besorgte.

 

Offiziell war´s das dann mit LAUF 10!

Nicht ganz, denn am Freitag (22.07.) trafen wir und dann nochmals am Sportplatz zum gemütlichen Beisammensein. Es wurde gegrillt, die leckeren Salate verspeist und sich über das hervorragende Nachspeisenbüfett gestürzt. Storys rund um LAUF 10 wurden ausgetauscht, es wurde sich nochmals erinnert wie alles begann… begleitet von einer Bildershow, die Dieter zu diesem Abschluss zusammengestellt hatte.

Was ganz erfreulich für uns alle ist, für viele ist nicht Schluss – bereits an den darauffolgenden Lauftreffs waren neben den normalen Laufclubmitgliedern und den letztjährigen Lauf10-Teilnehmern auch schon Neue zu begrüßen.

Und den Viertelmarathon beim Kapellenlauf im August haben sich einige als nächstes Ziel gesetzt ……

 

Es waren für das Trainerteam spannende 10 Wochen, und ein großes DANKE geht an die Helfer, die uns unterstützen, z.B.

an Carola, Elisabeth, Franziska und all die anderen, die unsere Gruppen begleitet haben

an Christian ´Schralle´, der mit unseren Startnummern in Wolnzach zu uns gestoßen und auch gleich mitgelaufen ist

an Otto, der dafür sorgte, dass wir die Schule nutzen konnten, das Häuschen immer offen war und dass auch beim Grillfest alles da war

und alle, die wir hier vergessen haben……

 

Keep on running

Euer Trainerteam

Gabi und Dieter, Otto, Heribert und Margitta

 

 

 

LAUF 10! Abschlusslauf in Wolnzach

08.07.2016

Bericht

Hier geht`s zur Bildergalerie...

 

 

 

 

LAUF 10! – Trainingsbeginn

 

30. April 2016 – die erste Trainingswoche ist geschafft.

Nachdem ja das letzte Jahr das Lauf 10-Projekt so gut in Vorra gelaufen ist, waren wir doch letztlich alle gespannt, wie es dieses Jahr angenommen werden würde.

War schon die Infoveranstaltung gut besucht, wurde das Ganze dann zu den ersten beiden Trainings noch getoppt.

Waren es am allerersten Training (Mittwoch, 27.04.) noch 40 Aktive, so füllte sich der Sportplatz am Freitag (29.04.) schon mit knapp 50 Laufwilligen!!!!! Aber es waren nicht nur Neue dabei, auch einige bekannte Gesichter aus dem letztjährigen Lauf10 Kurs konnten wir wieder begrüßen. Sowohl als Teilnehmer, als auch als Aktive, die das Trainerteam unterstützen werden. Natürlich sind auch aus dem Laufclub wieder ´alte Hasen´ dabei, die ihre Erfahrungen an die Aktiven weitergeben.

Nach dem gemeinsamen Warm-Up und der ein oder anderen Technikübung aus dem Lauf- ABC, wurden in den verschiedenen Gruppen schon die ersten erfolgreichen Runden rund um den Sportplatz zurückgelegt. Danach wurde sich wieder zum Cool-down getroffen, um das Training gemeinsam zu beenden.

Bereits jetzt schon traten bei den Teilnehmern die verschiedensten Fragen rund um das Joggen auf. Diese wurden dann so gut es ging von den jeweiligen Trainern beantwortet.

Für die nächsten Wochen steht noch ein umfangreiches Programm an, gilt es doch gemeinsam an unserem gesetzten Ziel zu arbeiten, 10 Kilometer zurückzulegen am 08.Juli beim großen Abschlußlauf in Wolnzach.

Wir freuen uns jetzt schon auf die nächsten Wochen mit Euch!!!

 

Euer Trainerteam

Otto, Margitta, Heribert, Dieter und Gabi

 

Die ersten Bilder findet ihr bereits in der Bildergalerie!!!

 

 

LAUF 10! – Start mit erfolgreicher Infoveranstaltung

Auch die zweite Auflage des Projektes ´LAUF10!´ scheint bei der DJK LC Vorra wieder ein großer Erfolg zu werden.

Zur Infoveranstaltung am vergangenen Freitag (15.04.) fanden ca. 35 Interessenten den Weg in die Alte Schule nach Vorra.

Dort wurden sie erst von Sven Starklauf im Namen des DJK SC Vorra begrüßt, bevor sie dann ihre Trainer kennenlernen durften.
Diese stimmten sie dann mit ihrer LAUF10 – Präsentation auf die kommenden Wochen ein. Dabei erfuhren sie alles Wissenswerte rund um Lauf10!, so dass dem gemeinsamen Ziel, 10km in 10 Wochen, nichts mehr im Wege stehen kann.

Erfreulicherweise waren auch Teilnehmer aus dem letzten Jahr wieder mit dabei. Sie erzählten dann auch kurz über ihre Erlebnisse und Erfahrungen mit LAUF !0!

Wer zur Infoveranstaltung nicht kommen konnte und trotzdem dabei sein will – kein Problem, einfach dann zum ersten Training am 27.04. um 18:45 Uhr nach Vorra/Abtsdorf an den Sportplatz kommen.

Allerdings wäre es schön, wenn Ihr Euch dann kurz vorher per Mail Lauf10(at)djk-sc-vorra.de einfach bei uns meldet, damit wir auch besser planen können.

Wir sehen uns, und wir freuen uns auch Euch !!!!!


das Trainerteam

Gabi, Margitta, Heribert, Otto und Dieter

PS: den Trainingsplan mit den Terminen gibt’s es hier zum runterladen.

LAUF10! 2015 auch in Vorra

Hier finden sie alles Rund um unser diesjähriges Lauf10! Projekt

Kontakt:

Lauf10(at)djk-sc-vorra.de,   Trainer: Gabi & Dieter Bastian und Heribert Hofmann

 

 

LAUF 10! – Abschlusslauf in Wolnzach oder Die 3.000 Meter von Wolnzach

4.100 Teilnehmer beim diesjährigen Abschlusslauf bei hochsommerlichen Temperaturen

Freitag, 03.07. – 10 Wochen lang wurde auf diesen Tag hin trainiert.

Auch unsere LAUF 10! – Gruppe aus Vorra freute sich schon auf dieses Event. Um gemeinsam an diesen Lauf teilzunehmen, wurde ein Bus organisiert und einheitliche T-Shirts zeigten allen anderen, wo wir herkommen.

Aus dem Kurs nahmen letztendlich 22 Aktive teil, die von neun Aktiven des Laufclubs unterstützt wurden.

Richtig heiß waren sie auf die 10 Kilometer Strecke, und richtig heiß wurden dann auch die Temperaturen an diesem Freitag. In Newslettern und Rundschreiben wurden die Betreuer und Aktiven darauf hingewiesen, wie sie mit den hochsommerlichen Temperaturen umgehen sollen.

Doch dann am Donnerstagabend die Meldung: Auf Grund der zu erwarteten über 33°C um 17:00 Uhr wird die Laufstrecke verkürzt, und zwar auf 3 Kilometer.

Dementsprechend groß waren die Diskussionen, aber letztendlich musste man sich damit abfinden und das Beste daraus machen.

Unser Busfahrer Thomas brachte uns am Nachmittag sicher nach Wolnzach, wo schon Christian ´Schralle´ Schrallhammer auf uns wartete. Er hatte sich freundlicherweise breiterklärt, schon am Nachmittag unsere Startunterlagen abzuholen.

Nachdem diese verteilt waren, die Startnummern ans Shirt geheftet waren, und die Details für nach dem Lauf geklärt waren, machten wir uns alle auf, Richtung Stadion, zum Start.

Nach und nach füllte sich der Startbereich, und so langsam machten sich unsere beiden Jüngsten auf, um am Schülerlauf (ebenfalls 3000mtr) zu starten. Damit sich Daniela und Markus nicht so alleine fühlten, fasten Gabi und Dieter kurzerhand den Entschluss, sie als Betreuer zu begleiten.

16:30 Uhr – der Startschuss zum Schülerlauf fällt. Die Jüngsten rennen gleich los wie die Wilden, unsere Beiden jedoch starteten ganz ruhig, und hatten bald ihr Tempo gefunden. Schon nach knapp einem Kilometer die erste Wasserstation, ein Becher geschnappt, kurz getrunken, den Rest über den Kopf gekippt, weiter durch Wolnzach, vorbei an kühlenden Gartenschläuchen, die nächste Wasserstelle, gleiches Prozedere, dann eine Wasserbrücke, am Straßenrand Alphörner, eine Sambagruppe und Zuschauer, die für Stimmung sorgten. Dann, rechts um die Kurve, und schon war das Ziel zu sehen. Mit einem Endspurt und einem Lächeln überquerten unsere beiden Ersten die Ziellinie.

Während sie sich mit Wasser und Obst stärkten, machten sich Gabi und Dieter zurück auf den Weg zum Start, um sich der restlichen Gruppe anzuschließen. Aber wo sind sie???

In der riesigen Startermenge waren zwar viele orangene Shirts zu sehen, aber viele waren doch andere Gruppen. Also auf die Gegengerade gestellt und gewartet.

Um 17:00 Uhr sollte dann der Startschuss zu den 3.000 Metern von Wolnzach erfolgen, aber da noch ein Interview, dort noch ein Countdown, so dass ca. 10min später die ersten auf die Strecke geschickt wurden.

Vereinzelt konnten wir dann unsere Aktiven ausmachen, aber ein Großteil hatte sich vernünftigerweise in den hinteren Startblöcken eingereiht.

Ah, da kamen mehr Vorra-Läufer/-innen, schnell eingefädelt und auf in die 3km-Strecke. Ein paar Meter vergingen, bis jeder so sein eigenes Tempo, bzw. eine Gruppe gefunden hatte.

Zum Beispiel begleitete Heribert Natalie, Sven seine Frau Katrin, Franziska war mit Karin unterwegs, Gabi mal mit Sabine, dann mit Andrea und Bernhard, Dieter war anfangs mit Stefan und Alexander unterwegs, traf dann später auf Florentine, Margit und Schralle. (diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit!!!).

Aber alle trafen wir uns wieder im Ziel, mehr oder weniger abgekämpft, aber lauter glückliche und stolze Gesichter, doch die Strecke geschafft zu haben.

Neben der Zielverpflegung bekamen wir dann noch alle unsere verdienten Medaillen überreicht, und froh, dass unseren Leuten nichts passiert war, gingen wir zum gemütlichen Teil des Abend über.

Die einen duschten, die anderen drehten noch eine Runde im Schwimmbad, letztendlich trafen wir uns dann alle wieder am Marktplatz, bei Musik (`Soulkitchen´), Essen und Trinken am großen Marktfest von Wolnzach.

 

.......das war dann der große Abschluss von LAUF 10! 2015.

 

Sicher ??? Nein, denn die 10 Kilometer, die wollen wir schon noch mal Laufen. Kurzerhand wurde ausgemacht, den eigenen Kapellenlauf am 09.08. als internen Abschlusslauf zu nehmen.

Also nicht wundern, wenn in den nächsten Wochen noch fleißig dafür trainiert wird.

Für uns drei Betreuer und Trainer war die Aktion ´LAUF 10!´ eine runde und gelungene Veranstaltung, die viel Spaß gemacht hat und wir haben genau das erreicht, was wir wollten:

Spaß am Laufen und an der Bewegung !!!!

Ein großer Dank auch an die vielen Helfer, die uns in den letzten Wochen unterstützt haben:

Vor allem Elisabeth, die unermüdlich als Begleiterin mit dabei war, ebenso Margitta, Otto, Franziska, Carola, Schralle usw.

An die Feuerwehr für die Bereitstellung des Saales im Feuerwehrhaus und an alle, die ich hier vergessen habe.

Die Bilder, vom Infoabend über die Trainings bis hin zum Abschlusslauf findet ihr in unserer Bildergalerie unter

https://picasaweb.google.com/Laufalbum/Lauf102015

einen Zeitungbericht mit vielen Bildern findet ihr auch auf hallertau.info

http://www.hallertau.info/index.php?StoryID=178&newsid=90089

 

Bis bald, irgendwo unterwegs

 

Gabi, Dieter und Heribert

Lauf10! erstmals in Vorra - 55 Teilnehmer bei unserer Premiere

Bereits seit acht Jahren gibt es das Projekt Lauf10! in Bayern, unterstützt von der Abendschau des BR, der TU München und dem BLSV. In vielen Vereinen und Lauftreffs ist es eine Erfolgsstory geworden. Gabi und Dieter Bastian sowie Heribert Hofmann haben im Herbst letzten Jahres extra eine Ausbildung hierfür als qualifizierte Lauftreff-Betreuer absolviert um nun auch beim LC Vorra dieses Projekt anzubieten.

Ziel ist es, Sportabszinenzler, „Couchpotatos“ und Wiedereinsteiger durch eine Gruppe Gleichgesinnter mit Spaß und Freude in zehn Wochen dazu zu bringen, 10 Kilometer am Stück zu Joggen oder zu Walken.

Der Zuspruch bereits beim Infoabend war unglaublich: die 43 Anwesenden Damen und Herren haben sich alle spontan angemeldet und zum ersten Lauftraining kamen nochmal 10 Personen dazu, sodass wir mit unglaublichen 53(!) Bewegungswilligen loslegen konnten.

Schon der erste Abend brachte viel Spaß und Abwechslung und zeigte bereits wie vielfältig und ideenreich Laufen gestaltet werden kann. Durch langsames Steigern der Trainingsumfänge und –längen werden sicher alle das gemeinsame Ziel erreichen: am 03. Juli beim Abschlusslauf in Wolnzach als stolze Finisher durch Ziel zu kommen.

Lauf10! in Vorra, Infoveranstaltung ein voller Erfolg!!

Einstieg noch möglich !!!

´Wie viele werden wohl zu unserer Info-Veranstaltung über LAUF 10! kommen ?´

Das war die Frage, die wir alle uns im Vorfeld stellten.

Mittwoch, 15.04. – 19:00 Uhr

der Zuspruch war riesig. Mit so vielen Teilnehmern hatten wir alle im Vorfeld nicht gerechnet.

Über 40 Personen wollten sich über das Projekt informieren und natürlich auch mitmachen.

 Nach kurzer Vorstellung durch Sven, präsentierten dann die zuständigen Trainer, Gabi, Heribert und Dieter, den Anwesenden alle Info´s rund um den LAUF 10!.

In ihrer ca. 60min Präsentation gingen sie auf die verschiedensten Themen ein, die ein Anfänger zum Laufen wissen sollte.

Nachdem dann noch die letzten Fragen beantwortet waren, trugen sich auch alle Teilnehmer in die Liste ein, ja sogar noch Leute, die nicht kommen konnten.

Also: wer noch Interesse hat, einfach am kommenden Mittwoch um 19:00 Uhr am Sportplatz in Vorra in Laufkleidung erscheinen, dann geht es mit dem Training richtig los.

Hatte sich doch die Werbung im Vorfeld gelohnt, es erschienen u.a. Artikel im FT, Stadt&Land, Steigerwald-Kurier, Mitteilungsblatt, Plakate in verschiedenen Geschäften.

Fragen werden gerne unter Lauf10(at)djk-sc-vorra.de beantwortet